一、藏族舞蹈格桑拉教學視頻

格桑拉：歌曲原唱

德乾旺姆，才旦卓瑪

二、藏族舞格桑拉完整版

歌名《格桑花》

作詞：李官明

作曲：央金

廣場舞女聲原唱：尼瑪澤仁·亞東

歌詞:格桑花兒開，浪漫染云彩，花蕊捧著心，花瓣牽著愛，雪域高原一幅五彩的畫喲，尋芳的使者情竇開，格桑花兒開，芬芳飄四海，花枝搖出舞，花葉似裙擺

藏鄉兒女生在花叢中喲，追夢的人們好運來，格桑花兒開呀開，開出雪域高原紅紅火火的風采

三、民族舞格桑拉藏舞

原唱：德乾旺姆

歌詞：

 今天我們在一起，格桑拉，

 跳起歡樂的鍋莊，格桑拉，

 祝我們大家幸福，格桑拉；祝我們大家吉祥格桑拉。

今天我們在一起，格桑拉，

 手捧潔白的哈達，格桑拉，

 祝新郎新娘幸福，格桑拉；祝你們相親相愛，格桑花

 今天我們在一起，格桑拉，

 高舉醇香的美酒，格桑拉，

 祝新郎新娘情意美；祝愿白發到老格桑拉。

 今天我們在一起，格桑拉，

 唱起吉祥的頌歌，格桑拉，

祝我們幸福永久，格桑拉；祝祖國繁榮昌盛格桑拉。

四、藏舞格桑拉動作分解

要大膽撲出去，一開始可能會怕腳磕到不敢撲，要多實踐，找一個臺，一般的桌子也行，不過要穩，寬度根據你自身情況而定，最好比你現在能撲到最遠的距離再大兩三個腳的長度，然后進入訓練，首先和你明確猩猩跳是要先起跳的，要在空中有個飛躍的過程手才撐到臺上，許多新手直接把手放上去在起跳是不對的，你能確定你是先起跳后就開始調整你起跳的角度，新手一般要與水平面成30度的方向起跳，而不是向上或者直接向前，這樣才能保證腳不磕到而且飛的遠，練多了腰力足夠的話可以放低角度，用腰把下半身抬起來，然后告訴你一個個人技巧，就是一直盯住你希望撲到的地方，只管把手撐到那里，跳不過去就蹲到臺上，反正手要保證那么遠，記住手有那么遠以后要用腰力和慣性把下半身抬起來慢慢的你會領悟到如何用腰帶起下半身，等到你腳高一點了就可以過了，要遠基本就注意這些就可以了

五、藏族舞蹈格桑拉的基礎教學口令分解

分解教學口令：分列式是隊列訓練的重要課題和難題，需要全體人員振奮精神、整齊劃一、威武雄壯、走出班威隊威。因此，一定要打牢基礎，通常采取分解訓練方法。分解教學口令是：

一、擺臂練習。口令：擺臂動作：1！——2！1！——2！……。（動作要領略，以下同）

二、腿部練習。口令：腿部動作、一步兩動：正步——走！——2！1！——2！……；腿部動作、一步一動：正步——走！——2！1！——2！……

三、腿臂結合練習。口令：腿臂結合、一步兩動：正步——走！——2！1！——2！……腿臂結合、一步一動：正步——走！——2！1！——2！……

四、連貫訓練。口令：連貫動作、正步——走！……立——定！

六、藏歌格桑拉跳的舞蹈

媽媽格桑拉-邱曼

爬到你的肩上，能說悄悄話。

依在你的懷里，就到了家。

牽著你的手，風雨不害怕。

聽著你的歌，夢里開鮮花。

媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，

我在你的眼里永遠長不大。

媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，

你在我的心里永遠是童話。

啊啊

媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，

我在你的眼里永遠長不大。

媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，

你在我的心里永遠是童話。

七、藏族舞蹈格桑拉教學視頻大全

　　《媽媽格桑拉》是一首少數民族歌曲，在這里“格桑拉”指的是“健康、幸福”的意思。該首歌曲含義就是祝媽媽健康、幸福。　　在藏語中，“格桑”是幸福的意思，格桑拉是花名,格桑花學名叫“金露梅”，花瓣是黃色的，在藏區素稱格桑花。格桑花---吉祥的格桑花生長在海拔5000米以上，屬翠菊科的格桑花，就是杜鵑花，又稱娑蘿，它的故鄉是西藏、青海、川西、滇西北那無邊的大草原，被藏族鄉親視為象征著愛與吉祥的圣潔之花，也是西藏首府拉薩的市花。它喜愛高原的陽光，也耐得住雪域的風寒。格桑花隨著季節變幻，顏色也會轉變，它美麗而不嬌艷，柔弱但不失挺拔，格桑在藏語里是幸福的意思，所以也叫幸福花.　　歌詞：　　爬到你的肩上，能說悄悄話　　依在你的懷里，就到了家　　牽著你的手，風雨不害怕　　聽著你的歌，夢里開鮮花　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠長不大媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠是童話　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠長不大　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠是童話　　爬到你的肩上，能說悄悄話　　依在你的懷里，就到了家　　牽著你的手，風雨不害怕　　聽著你的歌，夢里開鮮花　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠長不大　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠是童話　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠長不大　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠是童話