一、藏族舞蹈格桑拉教學4分鐘

格桑拉：歌曲原唱

德乾旺姆，才旦卓瑪

二、民族舞蹈格桑拉

　　《媽媽格桑拉》是一首少數民族歌曲，在這里“格桑拉”指的是“健康、幸福”的意思。該首歌曲含義就是祝媽媽健康、幸福。　　在藏語中，“格桑”是幸福的意思，格桑拉是花名,格桑花學名叫“金露梅”，花瓣是黃色的，在藏區素稱格桑花。格桑花---吉祥的格桑花生長在海拔5000米以上，屬翠菊科的格桑花，就是杜鵑花，又稱娑蘿，它的故鄉是西藏、青海、川西、滇西北那無邊的大草原，被藏族鄉親視為象征著愛與吉祥的圣潔之花，也是西藏首府拉薩的市花。它喜愛高原的陽光，也耐得住雪域的風寒。格桑花隨著季節變幻，顏色也會轉變，它美麗而不嬌艷，柔弱但不失挺拔，格桑在藏語里是幸福的意思，所以也叫幸福花.　　歌詞：　　爬到你的肩上，能說悄悄話　　依在你的懷里，就到了家　　牽著你的手，風雨不害怕　　聽著你的歌，夢里開鮮花　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠長不大媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠是童話　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠長不大　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠是童話　　爬到你的肩上，能說悄悄話　　依在你的懷里，就到了家　　牽著你的手，風雨不害怕　　聽著你的歌，夢里開鮮花　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠長不大　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠是童話　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠長不大　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠是童話

三、藏族舞蹈格桑拉視頻

格桑拉的原唱是白瑪多吉 · 云上西藏

四、藏族舞蹈格桑拉教學4分鐘視頻

《墊步與切分墊步》

墊步：小腿靈活輕巧，在流動中膝上提，雙膝始終保持靠攏、兩腿部腕不間斷地向內側滾動、另一小腿部扣腳掌支撐地面一步緊跟一步 動身體的移動。保持上身立腰、挺拔、昂首為體態，手移橫向流動的動感。

教學重點：橫墊步的重心在倆腳之間 行進中舞姿平穩，胯部上提，切記顫與擺胯。

橫墊步的要領：是靠大腿內側肌肉加緊，才能平穩前進。

五、藏族舞蹈格桑拉的基礎教學口令分解

腿部正常打水，臂部動作，入水，抱水，劃水，壓水，出水。

六、藏族舞格桑拉教學視頻

廣場舞格桑拉，男生唱的是：白瑪多吉。

七、藏族舞格桑拉廣場舞

歌名《格桑花》

作詞：李官明

作曲：央金

廣場舞女聲原唱：尼瑪澤仁·亞東

歌詞:格桑花兒開，浪漫染云彩，花蕊捧著心，花瓣牽著愛，雪域高原一幅五彩的畫喲，尋芳的使者情竇開，格桑花兒開，芬芳飄四海，花枝搖出舞，花葉似裙擺

藏鄉兒女生在花叢中喲，追夢的人們好運來，格桑花兒開呀開，開出雪域高原紅紅火火的風采

八、藏歌格桑拉跳的舞蹈

歌詞:今天我們在一起格桑洛，跳起歡樂的鍋莊格桑洛，祝我們大家幸福格桑洛，祝我們大家吉祥槍桑洛，今天我們在一起槍桑洛，手捧潔白的哈達槍桑洛，祝新郎新娘幸福喲，祝你們相親相愛格桑拉洛，今天我們在一起槍桑洛，高舉純香的美酒格桑洛，祝新郎新娘情義美……

九、藏舞格桑拉動作分解

1、第一組動作，分二個八拍來完成，開始五指并攏，第二拍掐腰時，握拳拇指伸出，手背向上，隨后雙手雙臂展開起舞，收腹挺胸，下巴微抬，做出驕傲的樣子。

2、第二組動作，分四個八拍來完成，最后多加兩拍，注意轉身方位，轉身委婉，注意蹲起踏準節拍，雙臂和手腕要柔軟協調。

3、第三組動作，分四個八拍來完成，難點注意轉身動作方位，轉身時是雙手交叉，從背后穿過舉起。諸多三步一臺的動作，要表演得細膩到位。

4、其結束動作，是用一個10拍來完成的。每一個跨步要到位大氣，把蒙古舞的動作柔美地展現到舞姿上。該彎腰的要彎腰，該挺胸的要挺胸。

5、以上是《呼倫貝爾大草原》慢動作的整個視頻分組講解，要看視頻，分析每個動作的要點，多練習跳好細節，然后連貫起來，配上音樂來跳，達到流暢為止。

6、各種類型的舞都有它的特色，要學習哪種類型的舞，最好先學習該舞的基本步，跳好基本步，才能更好地貫穿到整個舞曲中，姿勢就會更優美。