1. 士力棒健身

胸前平握:雙手用力抓握臂力器的兩端，并將安全繩套在手腕上，身體稍稍彎曲，兩臂向前并用力將雙手向內側靠攏，彎曲臂力器的彈簧。維持幾秒后，慢慢放松，恢復原狀。想要加大鍛煉前度的朋友，也可以將一只手向內側移動，縮短雙手間的距離

2. 健身強力棒

健身棒可以快速喚醒肌肉的活力，對全身肌肉都能訓練，每天持續練習健身效果會更好。

手臂肌群訓練法。雙腳要自然的分開立站好，雙手握住彈力棒的兩端，雙臂彎曲，上臂要保持側平舉的姿式，把彈力棒放到胸前，這時雙手臂一定要用力彎曲彈力棒，使彈力棒的中間彎曲部分與頭頂平衡。連續每組做十次，每次做四至六組，通過訓練之后可以使手臂肌肉群和三角肌肉的力量更發達，一段時間之后要增加到每次二十個左右。

腹前訓練法。雙腳自然分開站立，雙手握住彈力棒的兩端，同時放到腹部的前面，雙肘要微微的彎屈，然后雙臂一起用力，把彈力棒彎曲，并且把已經彎曲的部位放到前面，堅持連續每組做十次，每次做四至六組，可以很好的訓練三角肌、肱橈肌、上肢肌群等，通過從腕、前臂、上臂依然的發力，就能使深層的肌肉得到運動，堅持一段時間會有很好的效果。

頸后彎曲訓練法。雙腳自然分開站立，雙手握住彈力棒的兩端，雙臂要把彈力棒上舉到頸部的位置，然后雙臂再進行用力的彎曲彈簧棒，這時彈力棒中間彎曲的部分一定是朝后面的，連續每組做十次，每次做四至六組，在訓練時雙手的臂用力彎曲彈力棒時，肘關節一定是保持前靠攏的，在動作還原時要控制好速度。

3. 力士棒減肥

利

1、燃燒脂肪

飛力士棒能幫助人們燃燒體內脂肪，進而起到減肥瘦身的作用。

2、塑身美體

經常使用飛力士棒健身的人可以達到美容美體的效果。主要是飛力士棒其可以給身體帶來一定震動頻率，繼而可以深入體內核心肌肉，進行一定強化鍛煉效果。

弊

沒有

4. 士力棒健身有用嗎

一、臂力器有用的。

臂力器又名握力棒，主要鍛煉臂力和胸肌，鍛煉臂部肌群，輔助鍛煉腕力。二、臂力器鍛煉使用方法 1、胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。2、腰背后。先用一個手把臂力棒放在背后，然后用另一個手把臂力棒的另一端握住。最后雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。3、脖頸后。把臂力棒放在脖子后面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。4、雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。5、近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。

5. 飛士力棒健身有用嗎

飛力士棒有用。

飛力士棒，基于共振原理，可以作用于身體的深層肌肉。這些深層肌肉只有在外力作用下反射性的工作，傳統運動難以觸及。深層肌肉是保持和協調我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護。

彈力棒可以鍛煉，身體深層的軀干筋膜、腹肌以及所有的肩部肌肉，包括結締組織，直至最深層都會同時得到強化。新陳代謝也會得到長期的促進。這種鍛煉方式，可以極為有效地美化身體姿態，矯正駝背。