一、如何才能吃胖？

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

二、怎樣快速增肥

增加面食 甜食 巧克力 花生 瓜子 腰果 花生醬 巧克力醬 多休息少運動 花生醬抹在面包上+肉片 主食 淀粉類的食物 兩餐

加堅果或水果等零食 不要等餓了才吃 要勤吃 晚上加餐：酸奶 粥 湯面面包等容易消化的。一定要飯后喝湯

三、有什么辦法能快點增肥嗎？

?多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。??

多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,

1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。 2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，

?3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。

?4每頓飯必須吃撐為止。

?5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）

6盡量少活動少動腦（保存熱量）。 另外：提供你一個增肥名方： 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

四、花生醬的做法

制作方法 用上等生花仁，經過篩選、焙炒、風凈、磨醬等工序即成花生醬。 方法1 用攪拌機把花生油打成渾濁狀備用，花生碎加糖粉打成細膩的泥樣，邊打邊從加料孔慢慢加入花生油，直到稠度合適。如果喜歡吃有顆粒的話，留一小部分粗碾過的花生碎在最后加入少許打一會就行 方法2 材料： 去皮花生仁 油 白糖 做法： 1.中火，燒熱鍋。 2.下油和花生仁，翻炒至大部分花生仁呈現(xiàn)金黃色， 起鍋。 3.攤涼花生仁。 4.把花生仁和糖放入攪拌機攪碎。 注意事項： 油主要起潤滑作用，會剩很多油，如果不喜歡甜可以少加糖。 炒花生仁要中火，熱鍋，冷油。要經常翻炒，油熱后更要勤翻動，大約15分鐘。 花生仁要起鍋攤涼，以免在鍋里繼續(xù)加熱變糊。 攪拌花生仁的時候，花生碎都堵塞在攪拌機底下或者附在攪拌機壁上。建議關上攪拌機再用筷子把花生碎撥到中間，以免出危險。 如果喜歡帶粗花生碎的花生醬，不要攪拌太久，也可以攪好后加入粗花生碎。 保管方法： 用清潔容器盛裝，存于陰涼、干燥、清潔處。醬上層可存持一層浮油隔絕空氣，以抑制微生物繁殖。容器盛產，以免吸潮引起油脂敗壞。