1、限鹽

鹽的攝入量與高血壓呈正相關，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。日本北部攝鹽量每人每天30克，結果高血壓、腦卒中發病率明顯高于世界平均水平，被稱為“高血壓王國”和“腦卒中王國”。相反牙買加某島每天攝鹽小于2克，則無高血壓的發生。

世界衛生組織規定每人每天攝鹽量不得超過6克，這里的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。平常生活中可以通過“限鹽勺”來幫助我們控制攝鹽量，沒有“限鹽勺”也不要緊，我們可以參考一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽，還可以采用在原來用鹽量的基礎上減少1/3—1/2的辦法。

2、控制體重

身體質量指數（BMI）的計算方法為：

BMI=體重（公斤）/身高（米）2

BMI≥25 為超重，BMI≥27為肥胖。

身高（厘米）

超重（公斤）

肥胖（公斤）

150

>54

>63

155

>57.7

>67.3

160

>61.4

>71.7

165

>65.3

>76.2

170

>69.4

>80.9

175

>73.5

>85.8

180

>77.8

>90.7

（表）不同身高時超重和肥胖的標準

3、攝入食品的“宜”與“忌”

1）碳水化合物

適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類

應忌——番薯（產生腹氣的食品）、干豆類、味濃的餅干類

2）蛋白質

適宜——脂肪少的食品（嫩牛肉、豬瘦肉、魚）、蛋、牛奶和牛奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黃豆粉、豆腐絲等）。

應忌——脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等）、肉類加工品（香腸等）。

3）脂肪類

適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。

應忌——動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚

4）維生素、礦物質

適宜——蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等），水果類（蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻類、菌類。

應忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥、香菜類)。

5）其他食品

適宜——淡紅茶、酵母乳飲料。

應忌——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒類飲料、咖啡、濃紅茶、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類、咸魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類)。

4、限酒、戒煙。

5、適量運動可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度。

病人血壓突然升高，并伴有惡心、嘔吐、劇烈頭痛、心慌甚至視線模糊，說明已發生高血壓腦病，應讓病人立即臥床休息，及時服降壓藥，另服利尿劑、鎮靜劑等，并穩定病人情緒，不要緊張。如果服藥和休息后病情無好轉，應通知急救中心送醫院急救。

病人突然心悸氣短、口唇發紺、肢體活動失靈，伴咳粉紅色泡沫痰，可能發生急性左心衰竭，應迅速讓病人雙腿下垂，采取坐姿，如備有氧氣袋，應馬上讓病人吸氧，并立即通知急救中心。

高血壓病人在勞累或受到精神刺激后，突然發生心前區疼痛、胸悶、并可放射至左肩或左上肢、面色發白、出冷汗……要讓病人安靜休息，舌下含服一片硝酸甘油，并吸入氧氣，馬上呼叫急救中心。

倘若高血壓病人發病時，不但頭痛、嘔吐，還出現肢體麻木癱瘓、意識障礙，要立即讓病人平臥，將頭朝向一側，防止把嘔吐物吸入氣道，造成呼吸困難。發現這種病情，家人應馬上通知急救中心。

參考資料：health.people.com.cn/GB/26466/45830/index.html

暑假去哪里玩？

中國十大勾魂美景

1、中國十大勾魂景色--油菜花

特點：色塊艷麗、極富裝飾性

　　精彩景點：羅平。位于云南省，油菜花面積達四十萬畝左右。羅平的油菜花不同于它地，油菜花種在梯田上，因此被稱為金玉滿堂之鄉。在一望無際的花海中時有山峰突起，花托出山連綿起伏變化萬千。

2、 中國十大勾魂景色--雪山

　　特點：常年積雪，一步一個景、十里各不同。

精彩景點： 梅里雪山：位于云南省中甸縣。又稱太子十三峰，主峰卡瓦格博峰海拔6740米，為云南第一峰，藏區8大神峰之一。

　　玉龍雪山：位于麗江古城城北15公里，交通便利，可乘巴士直達雪山頂峰。

　　四姑娘山：位于四川省小金縣城，距成都235公里。常年積雪，山色俊秀，有東方阿爾卑斯之稱。

　　白茫雪山：最高峰為扎拉卻雀尼峰海拔5640米。

3、中國十大勾魂景色--冰雪

　　特點：體會童話般冰雪世界，感受東北民俗

　　精彩景點：

　　吉林霧凇　主要拍攝地是吉林市的松花江畔。

　　路線：1從吉林市坐公車去五家哨子；2從吉林市出發去烏拉街霧凇島

　　最佳時間：12月、1月、2月

　　長白山風光

　　路線：從吉林市出發坐火車或汽車到二道白河，到當地乘車上山。

　　最佳時間：春節前后

　　雙峰林場

　　路線：由牡丹江出發坐車到雙峰林場

　　最佳時間：第一場大雪后，一般在12月初

4、 中國十大勾魂景色--戈壁灘、風蝕地貌

　　精彩景點：

　　甘肅雅丹地貌

　　路線：從敦煌出發經陽關到雅丹地貌國家公園，無公交車需租車前往。

　　新疆魔鬼城、雅丹地貌

　　路線：烏魯木齊乘車至阿勒泰。順便可游覽天山天池、喀納斯湖。

　　最佳季節：四季皆可

5、中國十大勾魂景色--梯田

　　特點：體味人文景觀的世外桃源，強烈的形式感。

　　精彩景點：

　　云南元陽 主要有三大景區，多依樹景區、老虎嘴景區、壩達景區，是紅河哈尼梯田的主要景區。

　　路線：地處云南省紅河自治州元陽縣城南的幾個村寨。

6、廣西龍勝

　　路線：從桂林汽車站到龍勝和平鄉有班車，再從和平鄉包車至黃洛， 從黃洛到平安村觀梯田。

　　最佳季節：春季和秋季

7、 中國十大勾魂景色--壩上風光

　　特點：色彩光影斑斕和丘陵起伏。

　　精彩景點：喇嘛山、將軍泡子、五棵樹、五彩山、大峽谷、樺木溝

8、中國十大勾魂景色--黃山云海

　　最佳季節：春天或雨季

　　路線：乘火車可直達黃山市

　　友情提示：

　　1、可以說這一題材都快被拍“爛”了，但影友們對于黃山云海的拍攝熱情經久不衰。因為到黃山不僅僅為了拍攝，更多的可以體味大自然的鬼斧神工。

　　2、拍攝黃山不一定只拍云海追求光影效果，對于黃山的人文景觀也應予與關注，比如摩崖石刻等

9、中國十大勾魂景色－胡楊

　　特點：深入荒漠體會胡楊生命力。

　　精彩景點：內蒙古額濟納旗：電影《英雄》取景地，分胡楊林和怪樹林兩部分

中國十大勾魂景色－瀑布

　　特點：感受瀑布的不同風貌。

　　精彩景點：

　　黃果樹瀑布：是我國第一大瀑布也是亞洲最大的瀑布

　　路線：從貴州安順坐車可到達。

　　九寨溝諾日朗瀑布：位于九寨溝景區內，猶如一幅巨大的水墨畫

　　路線：從成都乘坐去九寨溝的汽車。

　　黃河壺口瀑布：世界第一黃色瀑布，高度和寬度都不算大，但流量相當可觀。

　　路線：從太原坐車到吉縣再坐車到壺口瀑布。直飲水。

　　羅平九龍瀑布群：一目十瀑天下奇。每年二月二有少數民族對歌節。

　　路線：位于滇、貴、云交界處的羅平縣城20公里的以堵勒村旁的九龍河上。

　　最佳季節：春秋兩季

10、中國十大勾魂景色--長城